Descubra suas zonas de treino (leve, moderada, intensa) com base na idade e frequência cardíaca de repouso.
Leve (50-60%): recuperação ativa. Moderada (60-70%): queima de gordura e resistência. Intensa (70-85%): condicionamento cardiovascular avançado. Acima de 85% costuma ser reservado para treinos intervalados de alta intensidade, com supervisão.
A fórmula mais usada é 220 menos a idade, embora seja uma estimativa geral com variação individual significativa.
É um método que considera também a frequência cardíaca de repouso, gerando zonas de treino mais personalizadas que o cálculo simples de percentual da FC máxima.
A zona moderada (60-70% da FC de reserva) é frequentemente citada como eficiente para queima de gordura, mas o gasto calórico total do treino também importa, não apenas a intensidade.
Para a maioria das pessoas saudáveis, sim, em intervalos curtos e supervisionados. Pessoas com condições cardíacas devem consultar um médico antes de iniciar treinos de alta intensidade.