Calcule sua Taxa de Metabolismo Basal e o gasto calórico total estimado conforme seu nível de atividade física.
A TMB é apenas o gasto em repouso absoluto. O gasto calórico total (TDEE) multiplica a TMB pelo fator de atividade física, resultando em uma estimativa mais realista de quantas calorias você consome no dia a dia, incluindo trabalho, deslocamento e exercícios.
É a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso absoluto, apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.
A fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas atualmente para estimar a TMB em adultos, usando peso, altura, idade e sexo.
É um multiplicador aplicado sobre a TMB para estimar o gasto calórico total diário, considerando o quanto a pessoa se movimenta além do repouso — de sedentário a atleta de alto rendimento.
Ela oferece uma estimativa do gasto calórico total, ponto de partida útil, mas decisões sobre déficit calórico e planejamento alimentar devem ser orientadas por um nutricionista, considerando saúde individual.