Descubra quantos litros de água você deveria beber por dia, ajustado pelo seu nível de atividade física.
A referência de 35ml por kg é um bom ponto de partida, mas dias muito quentes, exercício intenso, gestação ou amamentação aumentam a necessidade. Preste atenção também à cor da urina — tons muito escuros costumam indicar desidratação.
Uma referência comum é 35ml de água por kg de peso corporal ao dia, ajustada para cima em dias de exercício físico intenso ou calor elevado.
Sim, líquidos em geral contribuem para a hidratação total, embora a água pura continue sendo a fonte mais recomendada e sem calorias ou cafeína adicional.
Sim, a perda de líquidos pelo suor durante o exercício aumenta a necessidade de reposição, geralmente recomendando-se 500ml a 1L adicional por hora de atividade intensa.
Sim, embora raro, a hiperidratação pode causar hiponatremia (diluição excessiva de sódio no sangue). Siga a sede e as referências gerais, sem forçar quantidades extremas.